Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Prev Visa alla pass

- helkroppsstyrka och flås!

Cfb879ae3aa4e5ce162986d38e5a6edf2a1cfa3a0c051c96f5e1a6ff068b3485

Coachad av

Actic Coach
  • Product_icon Enskilt Pass
  • Price Gratis
  • Level Medel
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Om
A) Intro och uppvärmning, 2 varv av: 
30 s Inchworm
30 s Downward Dog
30 s Stationary Spiderman with Thoracic Rotation
30 s Glute/hip
30 s Squat to Stand
30 s Air Squat
30 s Reverse Lunge 

B) 3 varv av:
12 Goblet Squat
8 Bent-over Dual DB Row 
Vila: 45 s 

C) 3 varv av:
12 KB Swing
8 Seated Dual DB Press 
Vila: 45 s

D) AMRAP 9 min
6 Devils Press
9 Sit-up
12 Air Squat

Rest: 2 min

E) AMRAP 6 min 
6 Deadlift
8 Bar Facing Burpees

Rest: 2 min

F) Nedvarvning
Förutsättningar och redskap
  • barbell
  • dumbbells
  • kettlebell
Innehåll

Atletisk betyder "fysiskt aktiv och stark”. Träningspassen kombinerar oftast styrke- och konditionsträning, såväl innehållande både anaeroba och aeroba övningar. Det kan hjälpa till att förbättra din övergripande kondition och atletiska förmåga.

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Actic.

Övningar

Set_lapcirquit_training. 2 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseInchworm · 30 secs

    Set_exerciseDownward Dog · 30 secs

    Set_exerciseStationary Spiderman with Thoracic Rotation · 30 secs

    Set_exerciseGlute/hip · 30 secs

    Set_exerciseSquat to Stand · 30 secs

    Set_exerciseAir Squat · 30 secs

    Set_exerciseReverse Lunge · 30 secs

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseGoblet Squat · 12 repetitioner

    Set_exerciseBent-over Dual Dumbbell Row · 8 repetitioner

    Set_rest45 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseKettlebell Swing · 12 repetitioner

    Set_exerciseSeated Dual Dumbbell Press · 8 repetitioner

    Set_rest45 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. perform_lap_for 9 min

    Set_exerciseDevils Press · 9 repetitioner

    Set_exerciseSit-up · 9 repetitioner

    Set_exerciseAir Squat · 12 repetitioner

Set_lapend_lap

Set_rest120 secs rest

Set_lapcirquit_training. perform_lap_for 6 min

    Set_exerciseDeadlift · 6 repetitioner

    Set_exerciseBar Facing Burpees · 8 repetitioner

Set_lapend_lap

Set_rest120 secs rest

Ladda ner appen för bästa upplevelse

App_store_large   Android_play_store_large
Mockups

Mer om Actic Anywhere

Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.

Detta finns i appen:

• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra

För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.

App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Actic direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Actic kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Betalning Klart