Coachad av
Actic Coach
Enskilt Pass
Gratis 
Medel
Utrustning krävsEtt styrkepass för överkroppen.
Tid: 45 minuter.
Rekommenderas: 1-3 gånger/vecka.
Utrustning: Hantlar, kettlebells, gummiband.
Det här passet följer du bäst i appen Actic.
cirquit_training. 2 cirquit_laps_conatining
Downward Dog ·
30 secs
Side-lying Trunk Twist ·
30 secs
Side-lying Trunk Twist ·
30 secs
Seated Rocking Shoulder Extension ·
30 secs
Supine Shoulder Flexion ·
30 secs
Push-up on Kettlebell ·
15 secs
15 secs rest
end_lap
cirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining
Chin-up ·
5 repetitioner
Kettlebell Close-grip Push-up ·
10 repetitioner
60 secs rest
end_lap
cirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining
Crush-grip Bent-over Row ·
12 repetitioner
Crush-grip Dumbbell Curl ·
15 repetitioner
60 secs rest
end_lap
cirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining
Seated Dual Dumbbell Press ·
10 repetitioner
Band Pull-apart with pronated grip ·
15 repetitioner
45 secs rest
end_lap
cirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining
Hand Release Push-up ·
10 repetitioner
Straight-arm Kettlebell Russian Twist ·
45 secs
45 secs rest
end_lap
cirquit_training. 8 cirquit_laps_conatining
Sit-up ·
20 secs
10 secs rest
end_lap
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.
Detta finns i appen:
• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra
För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.
Detta pass uför du i appen Actic direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Actic kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
Powered by Twiik
© 2026 ACTIC Group AB
Org nr: 556895-3409
anywhere [at] actic.se